Les bouffées de chaleur en périménopause et préménopause : un tabou qu

Les bouffées de chaleur en périménopause et préménopause : un tabou qui impacte le quotidien

Les bouffées de chaleur en périménopause (et en préménopause) touchent jusqu'à 80% des femmes en transition hormonale. Ce symptôme reste l'une des premières causes d'inconfort au quotidien, mais on en parle encore trop peu de manière concrète. Comprendre ce qui se passe réellement dans ton corps te permet d'agir avec les bonnes solutions.

Bouffées de chaleur causes : pourquoi apparaissent-elles en périménopause ?

L'Hypothalamus : le centre de régulation de ta température

Pour comprendre la bouffée de chaleur, il faut connaître l'hypothalamus. C'est une petite région située au cœur du cerveau qui agit comme un véritable thermostat interne. Son rôle est de maintenir la température de ton corps autour de 37°C.

La chute des œstrogènes : le signal qui se brouille

La périménopause est une période de transition hormonale au cours de laquelle la production d’œstrogènes fluctue de manière marquée. Les œstrogènes jouent un rôle clé dans la stabilité de l'hypothalamus. Quand ils diminuent, ce "thermostat" devient hypersensible.

Il interprète alors la moindre petite variation de température comme une surchauffe majeure.
Il déclenche immédiatement une réponse de refroidissement d'urgence pour évacuer la chaleur : c'est la bouffée de chaleur.

Le mécanisme de la "fausse alerte" : comprendre ce phénomène

Quand les œstrogènes diminuent en périménopause (et préménopause), cela entraîne :

Un rétrécissement de la zone de confort : le corps déclenche une alerte au moindre changement
Une activation soudaine de la sudation et de la vasodilatation (rougeurs)
Un dérèglement des cycles du sommeil par des pics de chaleur inappropriés

Quand les œstrogènes diminuent en périménopause, cela entraîne une réduction de la "zone de confort thermique" : le corps ne tolère plus les petites variations de température.

Résultat : le cerveau active la sudation et la vasodilatation intensément alors qu'il n'y a pas de hausse réelle de la température. C'est la bouffée de chaleur.

Quels sont les signes des bouffées de chaleur en périménopause ?

Les symptômes à reconnaître

La bouffée de chaleur ne se limite pas à un simple coup de chaud. Voici les signes à surveiller :

Symptômes physiques :

Onde de chaleur subite qui monte du buste vers le visage.
Rougeurs visibles sur le décolleté et le visage.
Sensation de rythme qui s'accélère juste avant ou pendant l'épisode.
Transpiration abondante (sueurs nocturnes) souvent localisée.
Frissons de froid intense une fois que la chaleur retombe.
Réveils nocturnes fréquents et fatigue chronique

Bouffées de chaleur solutions : comment agir efficacement ?

Adopter des astuces simples au quotidien

Quelques réflexes peuvent aider à limiter l'intensité des crises lorsqu'elles surviennent :

La technique de l'oignon : Superposer des vêtements légers en matières naturelles (coton, lin, soie) pour pouvoir se découvrir instantanément.
La respiration de cohérence cardiaque : Pratiquer 5 minutes de respiration calme dès les premiers signes de chaleur pour apaiser le système nerveux.
Le mouvement et le Yoga : Le Yoga Hormonal ou le Yoga Flow aident à réguler le système neuro-végétatif et à abaisser le niveau de stress.

L'équilibre hygiéno-diététique

L'alimentation et l'environnement sont des leviers directs pour calmer le thermostat :

Réduire les stimulants : Le café, l'alcool et les plats épicés sont des déclencheurs thermiques immédiats.
Favoriser les aliments "frais" : Augmenter la part de végétaux et d'aliments riches en eau (concombre, courgette, salade).
Maintenir une chambre fraîche : Entre 17°C et 19°C maximum pour faciliter la baisse de température nocturne.

Des compléments alimentaires adaptés

Hot but Cool est la solution Ginama pensée pour accompagner les inconforts fréquents de la périménopause, comme les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes.

Sa formule a été conçue pour soutenir les mécanismes impliqués dans la thermorégulation, avec une approche exigeante, sans hormones, sans phytohormones et sans adaptogènes.

L’objectif est simple : aider à retrouver des journées plus stables et des nuits plus sereines, en s’intégrant facilement à une routine, pour vivre cette transition avec plus de confort et de maîtrise.

Ce qu'il faut retenir

Les bouffées de chaleur touchent 80% des femmes en transition.
Elles proviennent d'une hypersensibilité de l'hypothalamus face à la baisse des œstrogènes.
Une approche globale est nécessaire : nutrition sans phytohormones, alimentation ciblée et mouvement.
Des solutions existent pour ne plus subir ce symptôme au quotidien.

Pour aller plus loin, voici quelques références :

Monteleone P, et al. Symptoms of menopause - global prevalence, physiology and implications. Nat Rev Endocrinol. 2018;14(4):199-215. doi:10.1038/nrendo.2017.180.
Gold EB, et al. Relation of demographic and lifestyle factors to symptoms in a multi-racial/ethnic population of women. Am J Epidemiol. 2000;152(5):463-73. doi:10.1093/aje/152.5.463.
Santoro N, et al. Menopause Symptoms and Their Management. Endocrinol Metab Clin North Am. 2015;44(3):497-515. doi:10.1016/j.ecl.2015.05.001.

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Questions fréquentes sur les bouffées de chaleur

Pourquoi ai-je des bouffées de chaleur en périménopause alors que j'ai encore mes règles ? C'est très fréquent. Les bouffées de chaleur sont souvent l'un des premiers signes de la transition. Elles indiquent que ton équilibre hormonal commence à fluctuer, même si ton cycle est toujours là.

Vos compléments sont-ils compatibles avec des antécédents médicaux ? Oui, car nos formules sont garanties sans phytohormones. Elles agissent sur la régulation de la température et du système nerveux sans mimer l'action des hormones.

Le café peut-il vraiment déclencher une bouffée ? Oui. La caféine stimule le système nerveux et augmente la température interne du corps, ce qui "réveille" immédiatement un hypothalamus déjà à cran.

Ce qu'il faut retenir

Les bouffées de chaleur touchent 80% des femmes en transition.
Elles proviennent d'une hypersensibilité de l'hypothalamus face à la baisse des œstrogènes.
Une approche globale est nécessaire : nutrition sans phytohormones, alimentation ciblée et mouvement.
Des solutions existent pour ne plus subir ce symptôme au quotidien.

Pour aller plus loin, voici quelques références :

Monteleone P, et al. Symptoms of menopause - global prevalence, physiology and implications. Nat Rev Endocrinol. 2018;14(4):199-215. doi:10.1038/nrendo.2017.180.

Gold EB, et al. Relation of demographic and lifestyle factors to symptoms in a multi-racial/ethnic population of women. Am J Epidemiol. 2000;152(5):463-73. doi:10.1093/aje/152.5.463.

Santoro N, et al. Menopause Symptoms and Their Management. Endocrinol Metab Clin North Am. 2015;44(3):497-515. doi:10.1016/j.ecl.2015.05.001.

Ginama face aux autres compléments

Chaque ingrédient utilisé dans nos formules fait l’objet d’études cliniques et a démontré son efficacité sur les symptômes de la périménopause.

Nos compléments sont développés par une docteure en pharmacie, en collaboration avec des gynécologues et des médecins, pour garantir à la fois efficacité, tolérance et sécurité.

Tous nos produits sont formulés sans hormones ni phytohormones, avec des actifs naturels validés par la science, et en accord avec la réglementation européenne.

Au service des femmes concernées par la périménopause

Ginama accompagne les femmes dans cette période souvent méconnue, en leur apportant des solutions claires, sûres et efficaces.

C’est la marque qu’on aime avoir à ses côtés : celle qui informe sans tabou, qui prend au sérieux les symptômes et qui propose des formules pensées pour les aider à traverser cette transition.

Docteur en pharmacie – spécialisée en santé de la femme

Héloïse Caillaux

Héloïse Caillaux est docteure en pharmacie, diplômée de l’Université de Lyon.
Elle a consacré sa thèse au diagnostic des cancers du sein, avant de se spécialiser dans la santé de la femme et l’accompagnement des transitions hormonales.
Animée par une approche scientifique et accessible, elle s’engage à rendre la santé féminine plus lisible et mieux accompagnée.
En cofondant Ginama, elle met son expertise pharmaceutique au service de formules sans hormones ni phytohormones, développées avec des médecins et gynécologues pour répondre, avec rigueur et bienveillance, aux besoins physiologiques des femmes pendant la périménopause.